Wissenswertes über Cardio Training

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Es gibt viele Möglichkeiten sich durch Sport fit zu halten. Manchen reicht es schon jeden Tag ein paar Kilometer zu joggen oder einfach mal das Fitnessstudio aufzusuchen und dort irgendwelche Übungen durchzuführen, die in den meisten Fällen sogar falsch praktiziert werden. Es gibt aber auch die Option zu Hause oder sogar im Fitnessstudio richtige Cardioübungen durchzuführen, die auch effizient sind und den höchstmöglichen Erfolg versprechen.

Was sind die Vorteile von Cardio Training?

Es gibt diverse Vorteile von Cardio Training, die sowohl in Studien als auch medizinischen Tests bewiesen wurden. In erster Linie sind Cardioübungen die beste Übung für den Herzen. Das Cardio Training hilft dabei, die Effizienz zu steigern, mit der Ihr Herz Blut durch Ihren Körper pumpen kann. Dies ist gut für Sie, da Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, um die gleiche Menge Blut wie gewöhnlich um Ihren Körper zu pumpen. Dies bedeutet, dass Sie eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben und es hilft auch, den Bluthochdruck zu senken, beides Dinge, die dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten und seine Lebensdauer zu verlängern.
Darüber hinaus trägt ein gesundes Herz dazu bei, die Entstehung von schlechtem Cholesterin zu verhindern, was zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen kann. Außerdem verringert es das Risiko, an Herzerkrankungen zu leiden, wie Herzrhythmusstörung.

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Verbesserung des Kreislaufsystems

Eine bessere Durchblutung ist in vielerlei Hinsicht wichtig. Zunächst benötigen Ihre Muskeln und verschiedene Organe eine konstante Versorgung mit Sauerstoff, Blut und Nährstoffen, um ihre jeweiligen Aufgaben zu erledigen.

Da ein gesundes Herz bedeutet, dass Ihr Körper leichter Blut zirkulieren kann, bedeutet dies, dass die verschiedenen Körperteile mehr von den Dingen erhalten, die sie benötigen, um gesund zu sein und ihre Arbeit zu erledigen. Es hilft buchstäblich allen Muskeln und Organen in Ihrem Körper, besser zu funktionieren. Es hilft Ihrer Leber und anderen inneren Organen, ihre Effizienz zu steigern, und es hilft Ihnen auch, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Darüber hinaus bedeutet ein gesundes Kreislaufsystem, dass das Blut mit einer relativ hohen Geschwindigkeit fließt, und dass es schwieriger ist, schlechtes Cholesterin aufzubauen, was für Ihren Körper in vielerlei Hinsicht sehr gefährlich sein kann.

Förderung der Lungenfunktion

Ein weiterer großartiger Vorteil, den Sie durch regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training erzielen können, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Atmungssystems in Ihrem Körper. So wie Herz-Kreislauf-Training Ihrem Herzen hilft, stärker und effizienter zu werden, hilft es auch, die gleichen Dinge für Ihre Lunge zu tun.

Es ist wie ein wohltuender Zyklus, denn je mehr Sie trainieren, desto stärker werden Ihre Lungen und je stärker Ihre Lungen werden, desto mehr können Sie trainieren. Ein stärkeres Lungenpaar in der Brust erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit, da Ihre Muskeln, wie bereits erwähnt, Sauerstoff benötigen, um zu überleben.

Die verschiedenen Formen des Cardio Trainings

Es gibt verschiedene Arten und Formen des Cardio Trainings. Wenn Ihnen das normale Cardio Training ohne jegliche Hilfsmittel nicht ausreicht oder zu langweilig ist, haben Sie die Möglichkeit eine Kombination von Cardioübungen mit Sportarten und Hilfsmittel wie Rudern, Stepper, Laufband oder Fahrradergometer.

Rudern

Es ist schwer, ein Cardio-Gerät zu finden, das Ihren Körper härter als ein Indoor-Rudergerät belastet und eine hohe Effizienz bietet. Es erfordert eine Anstrengung Ihres Ober- und Unterkörpers, extreme kardiovaskuläre Fitness und eine hohe Muskelausdauer. Sie müssen sich jedoch sehr langsam an dieses Gerät herantasten. Wie schon gesagt, wird Ihr Körper bei solch einem Gerät extrem belastet. Für den Anfang ist daher ein Indoor-Rudergerät mit vorsichtig zu genießen, bis Sie richtig im Rhythmus des Trainings sind.

Stepper

Der Stepper ist ein extrem wirksames Hilfsmittel für das Cardio Training. Durch das Training simulieren Sie die Bewegung des Treppensteigens, sowie eine kraftvolle Aktivität, die die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur trainiert. Die konstante Bewegung sorgt für ein aerobes Training, das Herz und Lunge zum Pumpen bringt. Ein 30-minütiges Stepper-Training auf der Treppe verbraucht je nach Gewicht zwischen 180 und 266 Kalorien. Das beste Stepper-Training bringt Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Laufband

Auch ein Laufband kann enorme Leistungssteigerungen im Bereich des Cardio Trainings mit sich bringen. Einer der wichtigsten Vorteile der Verwendung eines Laufbands bei dem Cardio Training ist, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft und die Herzmuskulatur positiv beansprucht. Wenn Sie nur 20 Minuten mit 10 km/h laufen, werden 229 Kalorien verbraucht. Und wenn Sie eine Geschwindigkeit von bis zu 12 km/h erreichen, werden Sie fast 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten mit einer gesunden Ernährung kombinieren, erreichen Sie Ihre Gewichtsverlustziele in fast kürzester Zeit.

Fahrradergometer

Ähnlich wie beim Laufband ist auch ein Fahrradergometer ein nützliches Utensil beim Cargo Training. Sie müssen für sich entscheiden, ob Sie ein Lauftraining im Stehen oder im Sitzen durchführen möchten. Bei einem Fahrradergometer werden allerdings weniger Muskel beansprucht als beim Laufband, daher ist die Anstrengung um ein vielfaches weniger im Vergleich zu einem Laufband. Hier finden Sie viele Fahrrad-Ergometer Tests.

Fazit

Cardio in den eigenen vier Wänden ist inzwischen leichter denn je. Man muss nur seinen inneren Schweinehund überwinden und los legen.

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